Tunç Yayıncılık'tan ilk baskısını Şubat 2020'de yapan bu kitap 80 sayfa.
Kitapta insülinle ilgili çok fazla bilgi verilmiş, anlaması çok kolay, teknik terimlerle boğmayan anlatımıyla kitap çok akıcı bir hale gelmiş.
Kitabın içeriği gayet doyurucu: İnsülinin vücutta nerede üretildiği, metabolik etkileri, nasıl teşhiş edildiği, belirtileri, insülinle ilişkili hastalıklar, obezite, insülin direncinin moleküler düzeydeki oluşumu, tedavisi, egzersiz, insülin direncini azaltan ilaçlar, düzeltmek için yapılması gerekenler, egzersizden fayda almak için yapılması gerekenler, uyku apnesi, kilo vermede dikkat edilmesi gereken ipuçları, insülin direnci olanların kilo verememesinin nedenleri, çorba tarifleri, sebze yemeği tarifleri, salata tarifleri, glisemik indeksi düşük gıdalarla yapılan tarifler, az kalorili tarifler, bazal metabolizmayı artıran içecekler ve kaynakça.
Lafı dolandırmadan ve direkt amaca yönelik yazılmış olmasından dolayı kitabı bir çırpıda okudum, bilip unuttuğum ve bilmeme rağmen uygulamadığım noktaları görmem açısından benim için uyarıcı ve motive edici nitelikte bir okuma oldu. Sıra bende, okuduklarımı ve bildiklerimi uygulayınca bu kitaplara hak ettiği değeri vermiş olacağım.
"Çabuk acıkma, geç doyma, yemeklerden 2-3 saat sonra acıkma hissi, elde ayakta titreme, içi geçer gibi olma, baygınlık hissi, soğuk soğuk terleme, tatlı yeme isteği, giderek kilo alma, ailede diyabet ve şişman insanların olması insülin direnci belirtisidir."
"İnsülin direncinde, vücuttaki insülin fazlalığı; karaciğerde yağlanmayı artıracaktır. Kişide acıkma hissi, çok fazla yemek yeme arzusu doğuracak, kan şekeri yüksekliği ise sık idrara gitme, çok su içme, ağız kuruması ve kilo kaybına neden olacaktır."
"Kadınlarda bel çevresinin 80 cm.yi geçmemesi gerekirken, erkeklerde bu oran 94 cm.yi geçmemek olmalıdır."
"Kısacası insülin direnci, kilo vermekle düzelir."
"Yapılan çalışmalarda egzersiz yapmanın kilo kaybı sağlamada diyet kadar etkisinin olmadığı anlaşılmıştır."
"Egzersiz beyinde başlar."
"İnsülin direnci olan bireylerin, kilo verememesinin nedenleri arasında birinci etken, kişinin kendini tanımamasıdır."
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder